秋季身体缺水有3个症状,营养师教你:吃2种蔬菜

秋冬季节气候干燥,室外适度往往只有百分之十几,而很多上班族工作忙起来,连喝水的时间都没有。这让原本就需要对补水的身体,到了缺水甚至轻度脱水的地步。

很多人觉得,只要没有口渴就意味着不用喝水,其实当一个人的体液含量下降会影响正常生理功能的发挥时,才会产生口渴的感觉,而这时他已经处于轻度脱水状态了。

除了口渴之外,身体还会有很多征兆在提醒我们,需要赶紧喝水了:

1、身体缺水征兆,皮肤干燥:

有些皮肤敏感的人,秋季开始就出现脱皮、破裂情况,尤其脱衣服的时候,皮屑哗哗的掉。这其实就是皮肤“干渴”的表现之一。

2、身体缺水征兆,尿液味道重:

身体水分若是足够,尿液应该呈现透明微黄,而且味道不至于太重。但如果尿液颜色过深,闻起来有一种异样的臭味,就代表你的身体可能缺水了。

3、身体缺水征兆,出现心血管疾病:

血液黏液高,出现心血管疾病也跟身体缺水有一定关系,人体一旦缺水,血浆容量会下降,血液渗透压会上升,血液黏度加大,很容易造成静脉血栓。

身体缺水,当然要及时补水,增加饮水量可以避免上火,每天喝水1700ml是底限,这个季节要加到一天2000ml左右,为你的身体降降火。

这里提醒大家,补水最好的选择就是温开水,便宜而且健康。其他诸如淡盐水、鲜榨果汁、蜂蜜水等,其实都会增加身体食盐和糖的摄入量,并没有好处。

除了喝水,还可以通过吃一些含水量高的食物来补水:

1、秋冬吃这种蔬菜来补水:冬瓜

冬瓜的含水量在蔬菜中遥遥领先,高达96%!这就是说,吃500克冬瓜,就等于喝了450毫升高质量的水。

2、秋冬吃这种蔬菜来补水:黄瓜

黄瓜含水量高达96.7%,能很好地补充体液。黄瓜也是种可以美容的菜蔬,被称为“厨房里的美容剂”,经常食用或贴在皮肤上可有效地抗皮肤老化,减少皱纹的产生。

1、秋冬喝这种汤来补水:百合银耳汤

www.yabo210.con百合中富含维生素、生物碱、百合苷以及膳食纤维,这些成分综合作用于人体,有补水、清火、降燥的作用。而银耳中膳食纤维含量高达30.4%,其中含大量可溶性膳食纤维,银耳中还有人体需要的7种必需氨基酸。

2、秋冬喝这种汤来补水:冬瓜海带汤

冬瓜味甘淡性寒凉,能清热利水,消肿解毒,生津除烦燥;海带味咸性寒,可清热利水,养阴止血。

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